कैसे रखें पंजों, तलवों और पैरों का ख्याल?

                      कैसे रखें पंजों, तलवों और पैरों का ख्याल?

पूरे दिन की दिनचर्या में बहुत सारे ऐसे काम होते है, जिनको करने पर बहुत सारी ताकत हमारे पंजों, तलवों और पैरों की लगती है, इससे होता ये है कि जब हम किसी भी समय आराम करने जाते है, तब हमें महसूस होता है कि हमारे पंजों, तलवों और पैरों में दर्द हो रहा है। ये काम है जैसे कि सिंक में बर्तन साफ़ करते समय हम काफी देर तक खड़े रहते है, बैठकर कपडे साफ़ करते समय, खड़े होकर प्लेटफॉर्म में खाना बनाते समय, ऐसे ही और भी बहुत सारे काम है, अधिकांशतः ये काम महिलाए करती है।

अब बात ये है कि इस हो रहे दर्द को कैसे ठीक किया जाय, इसके लिए आज हम कुछ व्यायाम के बारे में जानेगे, जिनको करने में बहुत कम समय लगता है और आसान भी है, लेकिन दर्द से आराम दिलाने में कॉफी असरकारक है।

तो आइये  जानते है उन व्यायाम के बारे में

1. उंगलियों की ताकत बढ़ाए

किसी आरामदायक कुर्सी में बैठ जाए और पैरों के नीचे एक तौलिया बिछा ले। अब इस तौलिये को बारी-बारी से दोनों पैरों की उंगलियों से खींचने की कोशिश करे। कम से कम दोनों पैरो से इसे पांच-पांच बार करे। इस व्यायाम से पंजों की मांसपेशियां मजबूत होगी और उंगलियों में लचीलापन रहेगा, जोकि कॉफी देर तक खड़े रहने में पंजों को ताकत देगा।

2. पंजों के दर्द से राहत

किसी कुर्सी पर सीधे बैठ जाए, अब एक टेनिस बॉल लेकर उसके ऊपर अपने पंजे को घुमाइए इससे पंजों के दर्द में राहत मिलेगी दोनों पंजों को लगभग दो-दो मिनट घुमाएं, अगर चाहे तो बॉल पर हल्का-सा दवाब डाल सकते है, लेकिन बहुत हल्का-सा, यह व्यायाम पंजों के दर्द और मजबूती के लिए बहुत असरकारक माना जाता है।

3. उंगलियों-पंजो का व्यायाम

किसी आरामदायक कुर्सी में सीधा बैठ जाए और पंजों को जमीन पर बिल्कुल फ्लैट रखें, अब उंगलियों को इतना उठाए की तलवे का अग्र भाग जमीन पर रखा दिखे, फिर उंगलियों को मोड़कर जमीन पर बल देते हुए टिकाए और एड़ी उठा ले। दोनों स्थितियों को दोनों पैरों से कम से कम पांच बार करे। इस व्यायाम से पंजा और उंगलिया दोनों मजबूत होंगे।

4. मांसपेशियों की मालिश

किसी कुर्सी पर बैठ जाए, अब एक पैर को उठाकर दूसरे पैर की जांघ पर रखे, फिर उंगलियों को हाथ से पकड़कर पंजे की तरफ हल्के-से मोड़े, इतना मोड़े कि तलवे और पिंडली में खिचन का एहसास हो, ऐसा ही दूसरे पैर के पंजे के साथ करे। इस व्यायाम से बहुत ही अच्छी मांशपेशियों की मालिश हो जाती हैं।

5. पैरों के दर्द से बचाव

किसी कुर्सी का सहारा लेकर पैरों को आगे-पीछे करके खड़े हो जाए। अब हाथों का बल कुर्सी में देते हुए आगे की ओर झुके, मतलब कुर्सी की तरफ। ध्यान रखे कि ऐसा करते समय पंजे जमीन पर फ्लैट बने रहे। इस तरह आगे झुकने से पूरे पैर और पंजों के पास हल्की खिंचन महसूस होगी, अगर खिचन नहीं महसूस हो रही मतलब आप सही से नहीं कर रहे है। इस व्यायाम को करने से पैरों में दर्द नहीं होगा।